zbieranie grzybków

tu akurat ciężarem śmiesznie się operuje, bo jak weźmiesz za mało lub za dużo to będzie trudniej. to musi być optymalnie:-). no ale jak masz za sobą przeszłość gimnastyczną to śmiało rób bez oparcia. Melduje się po treningu nóg, tylko nie bijcie Przysiady wzielam za lekkie 4/15-12-10-10 tylko 14kg wiem w następnym biorę 20 Przysiąc bułgarski 4kg [...]

Zbieranie grzybków: https://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468&spfreload=10 Uginanie (tam się wkradła literówka pewnie) nóg na maszynie: https://www.youtube.com/watch?v=KbZCkI_WzWY&spfreload=10 Dzieki

Zbieranie grzybków: https://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468&spfreload=10 Uginanie (tam się wkradła literówka pewnie) nóg na maszynie: https://www.youtube.com/watch?v=KbZCkI_WzWY&spfreload=10

[...] mięśnie miały odpowiedni bodziec. Czyli: Pon - push Wt - crossfit Śr - wolne Cz. - pull Pt - wolne Sob - legs Nie - wolne Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-13 23:33:25 Dzisjaj nie dam rady dopiero wrocilam z zawodow syna, jutro wyjatkowo nogi i mam pytanie co to jest zbieranie grzybkow i wginanie nog na maszynie? Dzieki za odpowiedz

Moja propozycja treningu: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 6. Brzuch [...]

[...] 2s francuz "czacholamacz" 2s brzuch: roler 3s + extra ćwiczenie wedle uznania: kaptury 3s PLAN B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3a MCNPN/zbieranie grzybków 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s* Klatka:  Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s  Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Biceps/ [...]

9.03.2015 Przysiady 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110 kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 73 kg x 10 Wykroki chodzone 12-10-8 <---- ciężar trzymany w rękach łącznie 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 - https://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468 10kg x 15 12 kg x 12 14 kg x [...]

Pierwszy filmik się nie wyświetla. A zbieranie grzybków trzeba zdecydowanie głębiej robić - tzn. sztangielka aż do podłogi, lub tuż nad nią zatrzymujesz ruch. Noga ćwiczona może być lekko ugięta w kolanie i usztywniona wtedy.

Żuraw byłby lepszy. Zbieranie grzybków ewentualnie.

[...] sztanga 3s wycisk zamaszysty 3s wznos przedni 3s wycisk hantle 3s Biceps Uginanie ze sztanga podchwyt 3s Uginanie o modlitewnik 3s uginanie młotkowe 3s Piątek Nogi Przysiady 4s martwy ciag rumunski 3s hack przysiad ze sztanga 3s zbieranie grzybkow 3s Lydki wspięcia 4s Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Dzikigonzo w dniu 2015-03-07 23:21:02

Co to jest za ćwiczenie "Zbieranie grzybków"? :D

Przepraszam za ten spam wciskalam enter wcelu przejscia do nowej lini a to wysylalo. ale wroce do mojego ale... Wznosy tulowia na krzesle rzymskim w trakcie tego cwiczenia bola mnie plecy tak powinno byc? a drugie nie jestem do konca pewna czy dobrze wykonuje zbieranie grzybkow. ale to taki maly szkopul dojde to tego... :)

Co prawda bez ankiety nie lubię pomagać, ale takiej początkującej osobie można polecić np. coś takiego. 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12 5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12 6. Wspięcia na palce [...]

[...] 3x12 ściąganie drążka na bramie 4x10 piątek nogi/brzuch przysiad atg 5x10 wykroki z hantlami 3x10+10 przysiad bułgarski 4x10 unoszenie pupy ze sztangą na biodrach 3x12 zbieranie grzybków 3x12 na każdą stronę unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 4x10 oprócz tego preferuję zajęcia fitness oraz taniec, nie mam niestety na nie więcej [...]

Trening - Nogi: -przysiad 4s -suwnica 4s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie nó na maszynie 4s -zbieranie grzybków 3s -wspięcia na palce stojąc 4s -brzuch Miska: wpadł dzisiaj domowy obiad myśle że wyszło mniej więcej tak jak w wypisce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b814821221b43d598a294209813af7f.png

[...] - 70kg x 3 serie, mały ciężar, generalnie nie planowałem robić frontów, ale masa ludzi robiła nogi i nie było jak zrobić prostowania na maszynie dwójki żurawie - 3 serie zbieranie grzybków - 3 serie brzuch allahy - 5 serii aeroby bieżnia - 15 minut - nie miałem ochoty na więcej orbitrek - 5 minut odpuszczam bieganie na bieżni, bo dla mnie [...]

[...] wiem...2 razy nabiał, ale zapomniałam, że rano jadłam, a z pracy wróciłam wybitnie zmęczona TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 30kgx5/30kgx5/30kgx5/35kgx4/35kgx4 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 10kgx10/10kgx10/12.5kgx10/15kgx10 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 [...]

Wczoraj: uginanie leżac 20,15,12,8,8 + dropset faza ekscentryczna ok 3 sek uginanie stojąc z przytrzymaniem w spieciu 1-2 sek + zbieranie grzybków po 4s 12 + 12 powt wypychanie platformy jednonóż 20,15,10 na 220 skończyłem przysiady, znów +7,5 kg wyszło 5serii po 8 powt 130kg wyciskanie na platformie, nogi b wąsko 25,20,15,15,15 prostowanie nóg 5s [...]

[...] było kontuzji i osiągnąłem moje maksy, siła spada. Tam gdzie miałem kontuzję, to jeszcze ciężar idzie w górę. Co do treningu - to już nie miałem ochoty na kontynuowanie - zbieranie grzybków oraz 2 ćw na łydki. Tylko te 3 ćwiczenia + rozgrzewka i rozciąganie to 1h25 minut. Po treningu delikatne aeroby. Aeroby 23 min [...]

[...] lajtowo rowerek rano, bo zmęczenie daje już mi sie we znaki. Trening - Nogi: -Przysiad 4s -suwnica 3s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -zbieranie grzybków 3s -wspięcia na palce stojąc 4s orbitrek 12 min Miska też dosyc dobrze trzymana: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a7d2de84b92452bbf59a3a5cb5a9613.png